Health Heart Tips: हार्ट अटैक और कार्डियक अटैक जैसी दिल की बीमारियाँ बहुत तेजी से बढ़ रही हैं। जिसके पीछे कमजोर दिल की समस्या होती है। लेकिन, डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स (Healthy Foods) को शामिल करके दिल को मजबूत बनाया जा सकता है। ये स्वास्थ्यवर्धक सब्जियां और फल हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को दूर रखकर दिल को हमेशा जवान रखते हैं।
Health Heart Tips
हमारी जीवनशैली के कारण दिल से जुड़ी कई बीमारियां बढ़ती जा रही हैं। खराब जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आहार हृदय संबंधी समस्याओं का प्रमुख कारण है। आप जो भी खाते हैं उसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ता है। स्वस्थ आहार आपके दिल को स्वस्थ रखने में एक बड़ा कारक है। जानिए ऐसे कौन से हेल्दी फूड्स (Healthy Foods) हैं जो दिल का ख्याल रखने में कारगर हैं।
Healthy Heart के लिए खाएं ये Healthy Foods
हरी सब्जियां खायें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यानी एएचए का कहना है कि दिल को मजबूत रखने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। क्योंकि, पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी जैसी हरी और पत्तेदार सब्जियों में उच्च मात्रा में पोषण होता है, जो उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी हृदय रोगों को दूर रखने में मदद करता है।
नट्स का सेवन जरूरी है
कई अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य मेवे (Healthy Foods) खाना हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। प्रतिदिन एक मुट्ठी नट्स खाने से एलडीएल को लगभग 5% तक कम किया जा सकता है। नट्स में अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं जो अन्य तरीकों से हृदय की रक्षा करते हैं। नट्स को अपने आहार का हिस्सा बनाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकती है। इसमें फ्लेवोनॉयड्स भी होता है, जो डायबिटीज जैसी बीमारियों को भी दूर रखता है। डार्क चॉकलेट खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि इसे कम मात्रा में खाएं, क्योंकि इसमें चीनी भी होती है।
साबुत अनाज खायें।Health Heart Tips
एएचए का कहना है कि हृदय-स्वस्थ आहार में प्रतिदिन साबुत अनाज (Healthy Foods) शामिल करें। क्योंकि, साबुत अनाज का सेवन हृदय रोग, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक जैसी बीमारियों से बचाता है।
बीज
अलसी के बीज में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और फाइटोएस्ट्रोजेन दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। चिया सीड्स का भी सेवन किया जा सकता है क्योंकि ये ओमेगा-3, फाइबर और प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।
सही खाद्य तेल चुनें
शरीर को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर जैसी समस्याओं के खतरे को कम करने के लिए जरूरी है कि आप खाने के लिए स्वस्थ तेलों का चयन करें। मक्खन और रिफाइंड तेल कई तरह से सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं और इनसे खून में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का भी खतरा रहता है। कैनोला, सूरजमुखी, जैतून तेल जैसे तेलों का सेवन एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
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