Mango For Weight Loss: इस समय बाजार में तरह-तरह के आम (Mango) बिक रहे हैं ! आम को फलों का राजा माना जाता है, क्योंकि यह स्वाद में अच्छा होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है ! अक्सर लोग आम के बारे में सोचते हैं कि इसे खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। लेकिन यह बिल्कुल गलत है ! अगर आम का सेवन सही समय और सही तरीके से किया जाए तो इसे खाने से वजन बढ़ने से रोका जा सकता है !
Mango For Weight Loss
आम (Mango) में सभी आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं ! यह ब्लड शुगर (Blood Sugar) को नियंत्रित करने में भी फायदेमंद है ! एक कप कटे हुए आम में 99 कैलोरी, 1.4 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम कार्ब्स, 22.5 ग्राम चीनी, 2.6 ग्राम फाइबर, 67% विटामिन सी, 18% फोलेट, 10% विटामिन ए और 10% विटामिन ई होता है ! इसमें कैल्शियम, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम कुछ मात्रा में होता है !
Mango का ग्लाइसेमिक इंडेक्स : Mango For Weight Loss
ब्लड शुगर पर किसी भी खाद्य पदार्थ के प्रभाव का पता ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) रैंक से चलता है ! इसे 0-100 के पैमाने पर मापा जाता है ! 55 से कम रैंक वाले किसी भी भोजन को इस पैमाने पर कम चीनी माना जाता है ! ये खाद्य पदार्थ मधुमेह (Diabetes) रोगियों के लिए उपयुक्त माने जाते हैं ! आम (Mango) की जीआई रैंक 51 है, यानी मधुमेह के रोगी भी इसे खा सकते हैं !
वजन कम करने के लिए आम का सेवन कैसे करें
- सेवन कम करें- आम सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं, अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं ! तो भी आप इन्हें खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करें ! अधिक मात्रा में आम का सेवन करने से सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है !
- खाने के बाद न खाएं- आम को कभी भी खाने के बाद नहीं खाना चाहिए ! क्योंकि इससे आपके शरीर में अधिक कैलोरी हो सकती है ! आम हमेशा दोपहर के समय खाएं। आप चाहें तो आम को स्नैक्स के तौर पर भी खा सकते हैं !
- स्नैक्स के तौर पर खाएं- अगर आप एक कटोरी आम का सेवन स्नैक्स के तौर पर करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है ! आम में डायटरी फाइबर्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं ! इसके अलावा आम एनर्जी बूस्टर (Energy Booster) का भी काम करता है। आम को प्री-वर्कआउट फूड के रूप में खाने से काफी मदद मिलती है !
- साबुत करें सेवन- मैंगो जूस या मैंगो शेक बनाने के बजाय आज ही इसे सामान्य तरीके से खाएं ! जूस बनाने से आम (Mango) के सारे फाइबर नष्ट हो जाते हैं !
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