Weight Gain Foods: जितने लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं, उतने ही लोग ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। जब कोई व्यक्ति जरूरत से ज्यादा पतला होता है तो वह थोड़ा सुडौल बनने और स्वस्थ दिखने की कोशिश करता है। यहां नाश्ते में खाने के कुछ ऐसे विकल्प दिए गए हैं जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से वजन बढ़ता है और शरीर फिट दिखता है। जानिए ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पतले लोग खाकर वजन बढ़ा सकते (Weight Gain Foods) हैं।
Weight Gain Foods
दही और सूखे मेवे
दही में सूखे मेवे मिलाकर नाश्ते में खा सकते हैं। इससे पेट तो भरता ही है साथ ही वजन भी बढ़ता है। इस नाश्ते को बनाने के लिए आप दही लें और उसमें बादाम, काजू, अखरोट और मूंगफली आदि मिला लें। इसमें शहद भी मिला सकते हैं। आप चाहें तो कुछ हेल्दी बीजों को दही में मिलाकर भी खा सकते हैं।
साबूदाना कटलेट
साबूदाना में उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए साबूदाने के कटलेट खा सकते हैं। साबूदाना कटलेट खाने से शरीर को पोटैशियम, विटामिन सी और हेल्दी कार्ब्स मिलते हैं। यह ग्लूटेन मुक्त भी (Health Tips) है।
चीज़ ऑमलेट
अंडा और पनीर दोनों ही शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं। प्रोटीन खाने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती (Weight Gain Foods) है, साथ ही वजन बढ़ाने में भी इस प्रोटीन का असर देखा जा सकता है। अंडे का ऑमलेट बनाएं और उसमें पनीर का टुकड़ा डालकर खाएं।
केले का शेक
स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों की सूची में केले का नाम जरूर आता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी होते हैं। सुबह एक से डेढ़ केले में दूध मिलाकर शेक बनाएं और पिएं। इस बनाना शेक में सूखे मेवे भी मिला सकते हैं।
पनीर परांठा
स्वस्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाला यह नाश्ता वजन बढ़ाने में मदद करता (Health Tips) है। आपको पनीर भरकर परांठा बनाना है। यह हेल्दी परांठा पेट भी भरता है और स्वाद भी अच्छा लगता है।
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