Health Tips: थकान और कमजोरी आजकल आम समस्याएँ बन गई हैं। कई लोग पूरे दिन थका-थका महसूस करते हैं, भले ही वे सही खानपान और पर्याप्त आराम ले रहे हों। यह सिर्फ एक साधारण समस्या नहीं हो सकती, बल्कि किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, थकान और कमजोरी के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें पोषक तत्वों की कमी से लेकर कुछ बीमारियाँ भी शामिल हैं। आइए विस्तार से जानते हैं कि किन कारणों से शरीर में थकान और कमजोरी बनी रहती है।

1. डिप्रेशन और तनाव

अगर आप लंबे समय से थकान महसूस कर रहे हैं, तो इसका एक बड़ा कारण डिप्रेशन और मानसिक तनाव भी हो सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, जब कोई व्यक्ति तनाव में रहता है, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे एनर्जी कम हो जाती है और लगातार थकान महसूस होती है। साथ ही, तनाव नींद को भी प्रभावित करता है, जिससे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता और कमजोरी बनी रहती है।

2. पोषक तत्वों की कमी

अगर शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते, तो यह ऊर्जा की कमी का कारण बन सकता है। विशेष रूप से आयरन की कमी (Iron Deficiency) से हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं मिल पाती और थकान महसूस होती है।

NIH (National Institute of Health) की रिपोर्ट के अनुसार, दुनियाभर में 40% लोग आयरन की कमी से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, विटामिन B12 और मैग्नीशियम की कमी भी कमजोरी और थकान का एक बड़ा कारण हो सकती है।

3. एनीमिया

एनीमिया एक ऐसी स्थिति है, जिसमें शरीर में रेड ब्लड सेल्स (लाल रक्त कोशिकाएँ) कम हो जाती हैं। यह कोशिकाएँ शरीर में ऑक्सीजन पहुँचाने का काम करती हैं। जब शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, तो हम दिनभर थका हुआ महसूस करते हैं। एनीमिया अक्सर आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन B12 की कमी के कारण होता है।

4. स्लीप एपनिया 

स्लीप एपनिया एक ऐसी बीमारी है, जिसमें सोते समय व्यक्ति की सांस बार-बार रुकती है। इससे नींद पूरी नहीं हो पाती और शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता। परिणामस्वरूप, व्यक्ति दिनभर सुस्ती और थकान महसूस करता है। अगर आपको अक्सर दिन में नींद आती है, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है और डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

5. डायबिटीज 

डायबिटीज (मधुमेह) के मरीजों में भी लगातार थकान और कमजोरी बनी रहती है। जब शरीर में ब्लड शुगर का स्तर असंतुलित हो जाता है, तो ऊर्जा का सही तरीके से उपयोग नहीं हो पाता, जिससे थकावट महसूस होती है।

6. डिहाइड्रेशन 

शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है और मांसपेशियाँ कमजोर महसूस करने लगती हैं। इससे भी शरीर में कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है।

थकान को दूर करने के उपाय

1. संतुलित आहार लें – आयरन, प्रोटीन, विटामिन B12 और फोलिक एसिड युक्त भोजन करें।
2. पर्याप्त नींद लें – रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
3. तनाव कम करें – मेडिटेशन और योग से मानसिक शांति पाएं।
4. भरपूर पानी पिएं – दिनभर हाइड्रेटेड रहें और 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
5. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं – रोज़ाना हल्का व्यायाम या टहलना जरूरी है।

इन्हें भी पढ़ें:

• Healthy Living के लिए सावधानी, फ्रिज में बिना ढके खाना स्टोर करने से हो सकते हैं ये बड़े नुकसान!
• Healthy Skin: ये 5 फूड्स रखेंगे आपकी त्वचा को नेचुरली मॉइश्चराइज, आज ही करें डाइट में शामिल!
• Health Care: अरारोट से पाएं डायबिटीज और वजन दोनों पर काबू, जानें इसके फायदे!