Best Tips For Weight Loss: आजकल बहुत से लोग वज़न बढ़ने की समस्या से परेशान है। हर कोई अपने बढ़ते वजन को घटाने की कोशिश में लगा रहता है जिसके लिए वह नए-नए तरीके आजमाते हैं इन्हीं में से एक तरीका इंटरमिटेंट फास्टिंग भी है। लेकिन वजन घटाने के लिए अपनाया गया यह उपाय बहुत बार उल्टा भी पड़ जाता है। आपको सलाह दी जाती है कि शुरुआती दिनों में आप यह फास्टिंग एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।
बहुत से लोग इस उपाय को बहुत लंबे समय तक अपनाते हैं जो कि उनकी सेहत पर गहरा प्रभाव डालता है। यदि आप भी वज़न घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपना रहे हैं तो यह लेख आपके लिए ही है आइए डॉक्टर से जानते है इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए कुछ उपाय।
12 -12 फास्टिंग को फॉलो करें
डॉक्टर का कहना है कि Intermittent fasting के जरिए Weight Loss के लिए आपको 12-12 फास्टिंग शेड्यूल को अपनाना चाहिए। यदि आप इस उपाय के जरिए वजन घटाना चाहते हैं तो यह आपके एक सटीक और माइडडेस्ट विकल्प है। इसे फॉलो करने पर आपकी नींद बहुत अच्छे से पूरी होती है और आपको बाहर का खान की इच्छा भी नहीं होती है इसलिए शुरुआत में आप को इस शेड्यूल को जरूर अपनाना चाहिए।
इन ड्रिंक्स को पिएं
कुछ लोग अपनी इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान अलग-अलग तरह के ड्रिंक पीना पसंद करते हैं जो कि इसके नियमों के विरुद्ध होता है। अगर आप इस फास्टिंग को करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको केवल ब्लैक टी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी, पानी, एप्पल साइडर विनेगर, नींबू पानी, सौंफ और तुलसी का पानी, अदरक की चाय आदि का ही सेवन करना चाहिए।
हाई फाइबर और हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपको हाई फाइबर और हाई प्रोटीन डाइट का अधिक सेवन करना चाहिए। हाई फाइबर फूड्स जैसे कि पनीर, टोफू, चने, चिकन और हाई प्रोटीन फूड्स जैसे की हरी सब्जियां और फल आदि खाने से आपको वजन घटाने में बहुत सहायता मिलेगी। इनमें बहुत सारे विटामिंस और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत आवश्यक होते हैं और साथ ही आपको बहुत लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं जिससे आप कम खाते हैं और आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी।
Intermittent fasting एक प्रभावी तकनीक है जो वजन घटाने के लिए बहुत ही प्रभावी मानी जाती है। यह तकनीक केवल शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण मानी जाती है। यदि आप इस तकनीक को अपनाने का सोच रहे हैं तो एक बार विषेशज्ञ से सलाह अवश्य लें।
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