Weight Loss Exercises: ज़्यादा वसा वाली चीज़ों को खाने से तेल, मसाले, फ़ास्ट फ़ूड आदि के द्वारा हमारे शरीर का वज़न काफ़ी बढ़ जाता है जिसके कारण कई तरह की परेशानियां शरीर में होने लगती है इसके लिए हमें स्वस्थ खानपान के साथ ही साथ व्यायाम की भी आवश्यकता होती है जिससे हमारे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और हमारा स्वास्थ्य बेहतर रहता हैं। तो आइए जानते हैं कुछ व्यायामों के बारे में जिसको हम घर पर आसानी से 30 मिनट तक कर सकते हैं लेकिन शुरू में कम समय के लिए ही करें और धीरे-धीरे समय को बढ़ायें।
Top 3 Weight Loss Exercises
वज़न कम करने के लिए हमें सही खानपान के साथ ही साथ व्यायाम की भी आवश्यकता होती है तो आइए जानते हैं उन 3 व्यायामों के बारे में जिसको रोज़ 30 मिनट तक करने से हम इसका बेहतर रिज़ल्ट एक महीने में देख सकते हैं।
- दौड़ना यह तेज़ चलना (Running or Walking), यह एक कार्डियो व्यायाम हैं जो शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करता है और हमारे शरीर में कैलरी को बर्न करने में मदद करते हैं इस इसे रोज़ 15 मिनट तक ज़रूर करना चाहिए, जिससे कि हमारे शरीर के वज़न घटाने के साथ ही साथ हृदय स्वास्थ्य को भी सुधारता हैं।
- स्क्वाट्स (Squats), यह पूरे शरीर के मसल्स को सक्रिय करता है, इसको करने के लिए पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें घुटनों को मोड़ते हुए जाएँ जैसे कुर्सी पर बैठते हैं और फिर धीरे धीरे खड़े हो जाएँ, ऐसा लगातार 15-20 बार कर लें, इससे हमारे शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और फ़ैट बर्न होता है।
- हाई इंटरसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, इसको करने के लिए 30 सेकंड तक तेज गति से माउंटेन क्लाइंबर या जम्प स्क्वाट करें 10-15 सेकेंड का ब्रेक लें और फिर 30 सेकेंड के लिए दोहरायेंगे, ऐसा कम से कम 15-20 बार करें इससे हमारे शरीर का फ़ैट बर्न होता है और वज़न कम करने में सहायक होता है।
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