Weight Loss करना एक चुनौती पूर्ण प्रक्रिया होती है खासकर तक जब आप अपनी डाइट्स और आदतें सही तरीके से मैनेज नहीं कर पाते हैं। वजन घटाने के लिए लोग अक्सर तरह-तरह की डाइट तो अपना लेते हैं लेकिन लंबे समय तक उन पर टिक नहीं पाते हैं। ऐसे में अच्छे परिणाम पाने के लिए जरूरी होता है कि आप अपनी सामान्य डाइट को ही थोड़ा सुधारे और कुछ ऐसे फूड्स अपनी जिन्दगी से हटाएं जो आपकी वेट लॉस करने के रास्ते में आते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि वजन कम करने के लिए आपको किन चीजों के सेवन से बचना चाहिए।
फ्लेवर्ड योगर्ट:
फ्लेवर्ड योगर्ट देखने में तो हेल्दी लगता है, लेकिन यह आप के Weight Loss करने के रास्ते में समस्या बन सकता है। इसमें चीनी और आर्टिफिशियल फ्लेवर्स होते हैं, जो आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को बढ़ा देते हैं। चीनी का अधिक सेवन न केवल ब्लड शुगर को बढ़ता है बल्कि यह वजन कम करने में भी बाधा डालता है। इसीलिए फ्लेवर्ड योगर्ट के बजाय घर पर बनी लो फैट सदा दही का ही सेवन करें।
डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड फूड्स:
डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड फूड्स में अक्सर उच्च मात्रा में सोडियम और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं। यह शरीर में पानी का स्तर बढ़ा देते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। बेहतर होगा कि आप फ्रेश और नेचुरल फूड्स को ही अपनी डाइट में शामिल करें और ऐसे फूड्स के सेवन से बचें।
तले हुए खाने:
तले हुए फूड्स कैलोरी में अधिक और पोषक तत्वों में कम होते हैं। यह न केवल वजन बढ़ाते हैं बल्कि कोलेस्ट्रॉल और दिल से जुड़ी बहुत सी समस्याओं को बढ़ावा देते हैं। यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको तले हुए फूड्स से दूर रहना चाहिए।
शुगरी ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक्स:
शुगरी ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत ही अधिक मात्रा में चीनी पाई जाती है, जो Weight Loss करने के लक्ष्य को कमजोर बना देती है। इन ड्रिंक्स की बजाय आप नारियल का पानी या सादा पानी पीने को ज्यादा अहमियत दें।
पैकेज्ड स्नैक्स:
पैकेज्ड स्नेक्स जैसे चिप्स और कुकीज़ में ट्रांस फैट्स और उच्च मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। यह शरीर को तुरंत ऊर्जा तो देते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए यह बिल्कुल भी कारगर साबित नहीं होते हैं। यदि आप वजन घटाने के सफर पर है तो आपको इन फूड्स के सेवन से बचना चाहिए।
Weight Loss के लिए किसी खास डाइट को लंबे समय तक फॉलो करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में बेहतर है कि आप अपनी नियमित डाइट को थोड़ा बहुत बदलें।हेल्दी और लो कैलोरी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और ऊपर बताए गए फूड्स से दूरी बनाएं। याद रखें वजन घटाने का कोई शॉर्टकट नहीं होता, सही डाइट और नियमित व्यायाम के जरिए ही आप अपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं। आप एक दिन एक हफ्ते में वजन नहीं घटा सकते, वजन घटाने के लिए आपको धैर्य और परिश्रम करना पड़ेगा।
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