Weight Loss Grains: अगर आपके वजन में काफी सुधार हुआ है। फ़्रेम बदसूरत दिखाई देता है। अगर आपको रोजाना जिम में घंटों पसीना बहाने के बावजूद कोई असर नहीं दिख रहा है, तो आपको निश्चित रूप से अपने वजन घटाने की योजना पर ध्यान देने की जरूरत है। दरअसल, हम दिन भर में कई ऐसी चीजें खाते हैं, जो शरीर का वजन बढ़ाने में फायदेमंद होती हैं। गेहूं की रोटी जो हम खाते हैं, इसमें ग्लूटेन भारी मात्रा में मौजूद होता है। इससे वजन भी बढ़ सकता है। गेहूं के उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण रक्त शर्करा का स्तर अप्रत्याशित रूप से बढ़ सकता है। ऐसे में अगर आप अपने आहार में गेहूं की जगह पांच अनाजों को शामिल करते हैं तो कुछ ही दिनों में आपका वजन अप्रत्याशित रूप से कम हो सकता है…
मक्का खाए
यदि आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में गेहूं के बजाय मक्के से बनी चीजों को शामिल करते हैं, तो यह वजन कम करने में मदद कर सकता है। दरअसल, मक्का कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होता है। इसमें आयरन, फास्फोरस और जिंक जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। ग्लूटेन मुक्त होने के कारण मक्के को वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन अनाज माना जाता है।
बाजरा खाए
बाजरे में भी ग्लूटेन शून्य होता है। इसमें फाइबर भारी मात्रा में पाया जाता है। यही कारण है कि जब आप बाजरे से बनी चीजें खाते हैं तो आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। इससे वजन तेजी से कम होता है।
जौ खाएं
अत्यधिक फाइबर वाला अनाज जौ आपको लंबे समय तक भूख लगने से बचाता है। इसमें पाए जाने वाले सेलेनियम, कॉपर, ट्रिप्टोफैन, मैंगनीज, सोडियम जैसे पोषक तत्व स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं। अगर रोजाना जौ की रोटी खाई जाए तो यह वजन कम कर सकती है और आपको फिट बना सकती है।
ज्वार खाए
ज्वार भी वैसे ही बहुत ही पौष्टिक गुणों वाला अनाज है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ज्वार का ग्लाइसेमिक इंडेक्स गेहूं की तुलना में काफी कम होता है। रोटी, दलिया और ज्वार से बनी अन्य चीजें खाने से वजन तेजी से कम हो सकता है।
रागी खाए हुए
रागी आमतौर पर दक्षिण भारत में उगाया जाता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं। रागी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी गेहूं से कम होता है। इससे बनी चीजें खाने से वजन तेजी से कम होता है और शरीर को कई तरह के फायदे भी मिलते हैं।
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