Weight Loss: वजन बढ़ना आजकल की एक गंभीर समस्या है जिसे कई गंभीर और लगातार बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। मोटापे को हृदय रोग, मधुमेह और चयापचय की समस्याओं को बढ़ाने के लिए भी माना जाता है, यही कारण है कि फिटनेस पेशेवर हर किसी को अपने वजन पर नियंत्रण रखने की सलाह देते हैं। क्या आप भी मोटापे की समस्या से पीड़ित हैं? यदि हाँ, तो इसमें हेरफेर करने के उपाय करें। स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है, हमारी रात के समय की कुछ आदतें वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, जिन पर ध्यान देना चाहिए।
अगर आपको वजन कम करना है तो रात के समय ये पेंटिंग करें?
1- 7 बजे तक डिनर- अगर आपको वजन कम करना है तो 7 बजे तक डिनर कर लें। जो भी खाओ समय पर खाओ। आपके खाने और सोने के बीच कम से कम तीन घंटे का समय होना जरूरी है। अगर आप देर से खाना खाते हैं तो खाना देर से पचता है। इससे मोटापा भी तेजी से बढ़ता है।
2- डिनर में शामिल करें ये चीजें- डिनर में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। रात का भोजन यथासंभव हल्का करें। रात के खाने में हरी सब्जियां, सूप और दाल रोटी शामिल करें। इससे आपका पेट आसानी से भर जाएगा और ऊर्जा भी कम हो जाएगी।
3- गरम पानी जरूर पिएं: रात को सोने से पहले गर्म पानी पियें। इससे भोजन को पचाने की प्रक्रिया कम जटिल हो जाएगी। गर्म पानी पीने से वजन कम होता है। खाना खाने के बाद मुख्य रूप से 1 गिलास गर्म पानी पीने की आदत डालें।
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4- हल्दी वाला दूध पिएं: आप रात को सोने से पहले 1 गिलास स्किम्ड दूध पी सकते हैं। रात में हल्दी वाला दूध पीने की कोशिश करें। इससे मोटापा कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। हल्दी वाला दूध वजन घटाने और अच्छी नींद लाने में उपयोगी है।
5- भरपूर नींद लें: रात को गहरी नींद में सोने से पहले उपकरणों से दूर रहें।Bकुछ पुस्तकों का विश्लेषण करने के बाद गहरी नींद की आदत डालें। इससे आपको भरपूर नींद मिलेगी और मोटापा कम होगा। जब आप गहरी और अच्छी नींद लेते हैं तो इससे मोटापा कम होता है।
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