Top 3 Exercises To Reduce Belly Fat: पेट की चर्बी को कम करने के उपाय हम घर पर ही आज़मा सकते हैं लेकिन इसके लिए हमें रोज़ 30 मिनट तक व्यायाम ज़रूर करना होगा साथ ही साथ हमें अपने आहार का भी विशेष ध्यान रखना होगा। व्यायाम शुरू में कम समय के लिए ही करें और फिर धीरे धीरे समय को बढ़ाएं और इसका बेहतर रिज़ल्ट आपको 7 दिनों में ही देखने को मिलेगा, तो आइए जानते हैं पेट की चर्बी को कम करने के लिए हमें कौन से व्यायाम करन चाहिए।
List of Top 3 Exercises To Reduce Belly Fat
पेट की चर्बी को कम करने के लिए केवल 3 व्यायाम को यदि हम रोज़ 30 मिनट करें तो इसका बेहतर रिज़ल्ट देखने को मिल सकता है तो आइए जानते हैं, पेट की चर्बी को कम करने वाले 3 व्यायाम के बारे में।
- क्रंचेस (Crunches), इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, घुटनों को मुड़े और हाथों को सिर के पीछे रखें और कम से कम 15 बार ऐसा करें।
- प्लैंक (Plank), पुश-अप कि स्थिति में लेटे है, शरीर को सीधी रेखा में रखें, पेट को अंदर खींचें और हाथों पर भार न डाल कर अपनी कोहनी पर भार डालें, इसे तरह से कम से कम 30 सेकंड तक बने रहे।
- लेग रेज़ (Leg Raises), पीठ के बल लेटकर पैरों को सीधी रेखा में रखें और हाथों को कमर के नीचे रखे, फिर दोनों पैरों को धीरे धीरे ऊपर उठाएँ जब तक वे सीधे खड़ा न हो जाएँ और फिर पैरों को धीरे धीरे नीचे वापस लाएँ लेकिन ज़मीन से न छूने दें, ऐसा कम से कम 15 बार करें।
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