Weight Loss Tips: इस भागा दौड़ी वाली दुनिया में हमें अपने फ़िटनेस और बॉडी वेट का विशेष ध्यान रखना चाहिए, जिसके लिए हमें नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद के साथ-साथ फलों, सब्ज़ियों और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए और फिर हम फ़िटनेस के साथ ही साथ स्वस्थ भी रह सकते हैं। यहाँ पर वज़न कम करने से सम्बंधित कुछ महत्वपूर्ण सुझाव और व्यक्तिगत अनुभव आधार पर टिप्स बताए गए हैं जिसके लिए दी गई पूरी सूचनाओं को ध्यान से पढ़ें।
Weight Loss Tips Exercises
शरीर को फ़िट और स्वस्थ बनाने के लिए व्यायाम बोहोत ही आवश्यक होता है किसी भी व्यक्ति को पूरे घंटे में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम के लिए समय अवश्य निकालना चाहिए इससे वे स्वस्थ और फ़िट रहते हैं। वज़न कम करने के लिए व्यायाम टिप्स निम्नलिखित हैं:-
- कार्डियो जिसमें साइकिलिंग, स्विमिंग, तेज चलना, दौड़ना, रोइंग आदि शामिल हैं।
- वेट ट्रेनिंग जिसमें वज़न उठाना, बॉडी वेट एक्सरसाइज़ आदि शामिल हैं।
- कोर एक्सरसाइज में शामिल प्लैंक, क्रंच, लेग रेज़ आदि शामिल हैं।
- इस स्टेयर क्लाइम्बिंग रॉक क्लाइम्बिंग बॉक्सिंग और किक बॉक्सिंग आदि एक्सरसाइज हो के द्वारा व्यक्ति फ़िट और स्वस्थ रह सकते हैं।
How to Lose Weight Naturally
अपने वज़न को स्वस्थ तरीक़े से कम करने के लिए कुछ उपाय सुझाए गए हैं जो की निम्नलिखित हैं:-
- व्यक्ति को स्वस्थ और संतुलित आहार लेना चाहिए और हरी सब्ज़ियों फ़ाइबर युक्त सब्ज़ियों का अत्यधिक सेवन करना चाहिए।
- कम कैलोरी वाली खाद्य पदार्थ को खाना चाहिए और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए।
- मीठे और तले हुए खाने से दूर रहें।
- अधिक से अधिक पानी पीते रहें।
How to Lose Belly Fat
बैली फैट कम करना एक समान लक्ष्य है और इसके लिए किसी भी इंसान को संतुलित आहार के साथ-साथ कम से कम आधे घंटे तक व्यायाम करना चाहिए और खाने में पौष्टिक आहार लेना चाहिए।
- बैली फैट कम करने के लिए प्रोटीन के सेवन को बढ़ाना चाहिए और संसाधित कार्बोहाइड्रेट को कम सेवन करना चाहिए, फ़ाइबर वाली चीज़ें अधिक खानी चाहिए, स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए और मीठे से दूर रहना चाहिए।
- बेली फ़ैट को कम करने के लिए कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, कोर एक्सरसाइज जैसे कि प्लैंक, क्रंचेस जैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
- जो व्यक्ति तनाव लेते हैं उनके लगातार तनाव लेने के कारण कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो पेट की चर्बी को बढ़ा सकता है, इसे कम करने के लिए योग, ध्यान, गहरी साँस लेने की तकनीक और समय- समय पर आराम करने से तनाव कम किया जा सकता है और जो कि बहुत ज़रूरी होता है।
- अपने बॉडी को हमेशा हाइड्रेट के जिसके लिए दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर पानी ज़रूर पीएँ।
7 Day Diet Plan For Weight Loss
सिर्फ़ 7 दिनों में वज़न कम करने के लिए किसी भी इंसान को एक अच्छा डाइट फ़ॉलो करना होगा, जिसके बाद वे 7 दिनों में रिज़ल्ट प्राप्त कर सकेंगे, यहाँ पर बताए गए डाइट प्लान एक सामान्य अनुभव के द्वारा बताया गया है यदि आप चाहें तो अपने डाइट प्लान के लिए विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं, तो आइए जानते हैं सिर्फ़ 7 दिनों में वज़न को कम करने के लिए क्या डाइट फ़ॉलो करना चाहिए।
- सबसे पहले सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद डालकर पीना चाहिए इससे पेट की गंदगी साफ़ होती है।
- फिर नाश्ते में स्प्राउट्स, फल, दलिया, नारियल पानी, छाछ, जूस, सलाद, अंडे आदि को खाना चाहिए और तलीं-भुनी चीज़ों से दूर रहना चाहिए।
- इसके बाद दोपहर के भोजन के लिए रोटी, हरी सब्ज़ी, दही, दाल आदि का सेवन करना चाहिए।
- अब शाम के नाश्ते में ग्रीन टी या फिर गुड वाली चाय, भुने हुए चने, ड्राइफ्रूट्स आदि का सेवन करना चाहिए।
- अब रात के खाने में रोटी, सब्ज़ी, दूध, सलाद, सूप आदि का सेवन करना चाहिए।
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