Healthy foods for eyes: आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए खाएं ये 7 हेल्दी फूड्स, अब दूर करें आँखों की समस्याएं

Healthy foods for eyes: आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान के कारण बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, सभी की आंखों की रोशनी कमजोर हो रही है। मोबाइल, लैपटॉप और टीवी के अधिक उपयोग ने आंखों पर गहरा असर डाला है। इसके साथ ही जंक फूड और पोषक तत्वों की कमी भी इस समस्या को बढ़ा रही है। इसलिए आंखों की सेहत को बनाए रखने के लिए हेल्दी डाइट का होना बेहद जरूरी है। इस आर्टिकल में हम ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बना सकते हैं।

Healthy foods for eyes

आंखों की समस्या आजकल एक आम समस्या बन चुकी है। आंखों की सेहत पर बुरा असर पड़ने का मुख्य कारण हमारा बदलता हुआ खानपान है। पहले जहां लोग घर का बना पौष्टिक भोजन खाते थे, अब उनकी पसंद जंक फूड, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड हो गई है। इसके कारण शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है और आंखों की सेहत भी प्रभावित होती है। हाल ही में एक अध्ययन में बताया गया कि 2015 में विश्वभर में लगभग 253 मिलियन लोग दृष्टि समस्याओं से ग्रसित थे, जिनमें से 38 मिलियन लोग पूरी तरह अंधे हो चुके थे।

नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, और अलसी के बीज आंखों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई की भरपूर मात्रा होती है, जो आंखों की सुरक्षा में मदद करती है। यह सूजन को कम करने और ड्राई आई की समस्या से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। इन्हें आप स्नैक के रूप में, सलाद में या स्मूदी में मिला कर खा सकते हैं, जिससे आंखों की रोशनी बेहतर होती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, ब्रोकोली और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नामक कैरोटिनॉइड से भरपूर होती हैं। ये तत्व आंखों के रेटिना की सुरक्षा करते हैं और उम्र से संबंधित मैकुलर डीजेनरेशन (AMD) और मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हैं। इसके अलावा, इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों को सूर्य की हानिकारक किरणों से भी बचाते हैं।

फलियां और दालें

काले बीन्स, किडनी बीन्स और मसूर की दाल जिंक और प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं, जो आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं। जिंक आंखों के रेटिना की रक्षा करता है और आंखों की सूजन को कम करता है। इसके साथ ही, इनमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है और आंखों से संबंधित समस्याओं के जोखिम को घटाता है।

बैरीज़

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। यह फल आंखों की रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ बनाए रखते हैं और उम्र से संबंधित आंखों की बीमारियों का खतरा कम करते हैं। रोजाना बैरीज़ का सेवन करने से आंखों की रोशनी में सुधार होता है और आंखों की थकान भी कम होती है।

साबुत अनाज

ओट्स जैसे साबुत अनाज आंखों की सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते हैं। इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को लंबे समय तक तृप्त रखती है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करती है। यह उम्र से संबंधित मैकुलर डीजेनरेशन के खतरे को भी कम करने में मदद करता है। आप ओट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जैसे ओटमील में बेरीज मिलाकर।

आंखों की सेहत को कैसे सुधार सकते हैं?

आंखों की सेहत को सुधारने के लिए आपको अपनी डाइट में अधिक पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। साथ ही, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करना चाहिए। नियमित रूप से फलों, हरी सब्जियों, नट्स और साबुत अनाज का सेवन करने से आंखों की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है। इसके अलावा, स्क्रीन समय को सीमित रखें और नियमित अंतराल पर आंखों को आराम दें।

कंक्लुजन

आंखें हमारे शरीर का महत्वपूर्ण अंग हैं, जिनकी सेहत को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली से आंखों की समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यदि आप अपनी डाइट में नट्स, हरी सब्जियां, बैरीज़ और साबुत अनाज शामिल करते हैं, तो इससे आपकी आंखों की रोशनी बेहतर हो सकती है। याद रखें, स्वस्थ आंखें ही आपके जीवन को रंगीन बनाती हैं, इसलिए अपनी आंखों की देखभाल अच्छे से करें।

यह भी पढ़ें :-