Weight Gain Diet, खाने पीने में करें इन चीजों का इस्तेमाल और अपने वजन बढ़ाये

Weight Gain Diet: कुछ लोगों में वज़न न बढ़ने की समस्या देखी जाती है ऐसे में वे एक अच्छा डाइट प्लान बनाकर उसे फ़ॉलो करके अपने वज़न को बढ़ा सकते हैं और साथ ही अन्य व्यायाम करके इसका लाभ उठा सकते हैं। वज़न बढ़ाने के लिए हमें प्रोटीन कैलोरीज वसा कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे कि हम दिखने में स्वस्थ और एक्टिव रहे। तो आइए जानते हैं वज़न बढ़ाने के लिए अच्छे प्लैन और व्यायाम बारे में हालाँकि किसी भी चीज से हमें तुरंत रिज़ल्ट देखने को नहीं मिलता हैं लेकिन यदि हम एक प्लान बनाकर इसको रेगुलर इस्तेमाल करें तो हमें इसका लाभ अवश्य मिलेगा।

Weight Gain Diet Plan

वजन बढ़ाने के लिए इकाई हमें अपने दिन भर के लिए डाइट प्लान को अच्छे से बनाकर रखना चाहिए और खाने मे हमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, वसा आदि भरपूर मात्रा में मिलें उन्हीं चीजों को खाना चाहिए, तो आइये जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए।

वज़न बढ़ाने के लिए हमें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि उनकी मांस, मछली, अंडे, सेम दाल, मेवे आदि का सेवन करना चाहिए।
वज़न बढ़ाने के लिए हमें स्वस्थ वसा वाली चीजें खानी चाहिए जैसे कि एवाकाडो, नट्स, बीज, ज़ैतून का तेल आदि।
कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को उर्जा प्रदान करता है और इसे खाकर हम दिन भर एक्टिव रहते हैं कार्बोहाइड्रेट्स हमे साबुत अनाज से मुख्य रूप से मिलती हैं जिसका सेवन हमें प्रतिदिन करना चाहिए।
इसके अलावा हमें अपने खाने में स्वस्थ वसा और कैलरी से भरपूर चीज़ों को खाना चाहिए जिसमें एवोकाडो, दूध, पनीर, बादाम, चिया के बीज, अलसी के बीज आदि शामिल हैं।
नाश्ते में हमें मूंगफली का मक्खन के साथ फल, नोट्स और दूध, गेहूँ के टोस्ट के साथ अंडे आदि खाने चाहते।
दिन के खाने में चावल और सब्ज़ियों के साथ चिकन या मछली, गेहूं की रोटी आदि खाना चाहिए।
रात के खाने में भुनी हुई सब्ज़ियों और आलू के साथ स्टेक, चिकन और चावल आदि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

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Weight Gain Exercise

वज़न बढ़ाने के लिए हम घर पर ही या जिम जाकर कुछ मुख्य व्यायाम को करके अपने वज़न को बढ़ा सकते हैं तो आइए जानते हैं वज़न बढ़ाने के लिए हमें किस तरह की एक्सरसाइज को करनी चाहिए।

वज़न बढ़ाने के लिए हमें डेडलिफ़्ट एक्सरसाइज को करने चाहिए जिससे की पीठ, जांघों और ग्लूट्स को मज़बूत करता हैं।
ओवरहेड प्रेस जो की कंधों और ट्राइसेप्स के लिए अच्छा होता है।
पुल अप्स जिससे पीठ, बाइसेप्स और कंधों को मज़बूत करते हैं।
पुश अप्स जिससे छाती, कंधे और ट्राइसेप्स मज़बूत होते हैं।
क्रंचेस जो कि आपके कोर को मज़बूत करता है।