Exercises To Reduce Arm Fat: व्यायाम ना करने के कारण और वसा वाली चीज़ों को खाने के कारण हमारे शरीर के साथ साथ हाथों की भी मोटाई बढ़ जाती हैं और इससे हमारे शरीर दिखने में अच्छा नहीं लगता है इसलिए हमें कम से कम रोज़ 30 मिनट तक व्यायाम ज़रूर करना चाहिए जिससे कि हमारे शरीर के साथ ही साथ हम भी स्वस्थ रहें लेकिन शुरू में हमें कम ही समय के लिए व्यायाम करना चाहिए और धीरे धीरे समय को बढ़ाना चाहिए। आइए जानते हैं अपने हाथों की चर्बी को कम करने के लिए हमें कौन कौन से व्यायाम करनी चाहिए।
Top 3 Exercises To Reduce Arm Fat
अपने बाँहों के चर्बी को कम करने के लिए यहाँ पर कुछ व्यायाम के बारे में बताया गया है जिसको करने से आप 1 हफ़्ते के अंदर अपने बाहों की चर्बी को घर पर आसानी से कम कर सकते हैं, आइए जानते हैं उन 3 एक्सरसाइजो के बारे में।
- ट्राईसेप डिप्स (Tricep Dips), इसको करने के लिए एक मज़बूत बेंच पर बैठकर, अपने हाथों को किनारे पर रखें और पैरों को सामने की ओर सीधा रखें, अब अपने कोहनी को मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाते हुए शरीर को नीचे लायें और ऊपर उठाएँ, ऐसा कम से कम 15-20 बार कर लें।
- आर्म्स सर्कल्स (Arm Circles), सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को फैलाएं और छोटे-छोटे गोल घुमाते रहे हैं, धीरे धीरे गोला के आकार को बड़ा करें और ऐसा कम से कम 50 बार करें।
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल (Dumbbell Biceps Curl), सीधे खड़े होकर दोनों हाथों में डम्बल पकड़कर शरीर के किनारे रखे हैं और धीरे धीरे कलाई को मोड़े ताकि डम्बल कंधे के स्तर तक आ जाएँ, फिर धीरे धीरे नीचे लाएँ, ऐसा कम से कम 15-20 बार करें।
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