Health Care Tips: बढ़ती उम्र में खुद को फिट रखने के लिए आजमाए ये आसान टिप्स

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By Dailynews24

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Health Care Tips: आजकल हमारी जीवनशैली दिन-ब-दिन बिगड़ती जा रही है। क्योंकि आजकल लोग सारा दिन एक ही जगह बैठकर काम करते हैं और काम या किसी बात को लेकर ज्यादा तनावग्रस्त रहते हैं। जिसका उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कई समस्याओं का कारण बन सकती है। इससे मोटापा, शुगर, हाई ब्लड प्रेशर, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जिसका प्रभाव उम्र और समय के साथ चलता है। तो अगर आप बुढ़ापे में भी स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अभी से इन आदतों को अपना लें।

अपने शरीर को सक्रिय रखें

आजकल लोग अपना ज्यादातर समय बैठे-बैठे ही बिताते हैं और ज्यादा बैठने या लेटने से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। अगर आप रोजाना व्यायाम या जिम और योगा नहीं कर सकते तो थोड़ी देर पैदल चलकर भी खुद को फिट रख सकते हैं। इसके साथ ही ज्यादा देर तक एक ही स्थिति में रहने से बचना चाहिए और फिट रहने के लिए हर दिन कम से कम आधे घंटे की सैर करनी चाहिए। साथ ही फिट रहने के लिए आप कुछ आउटडोर गेम भी खेल सकते हैं और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

खान-पान पर ध्यान दें

स्वस्थ भोजन खाने की आदत आपको फिट और स्वस्थ रहने में बहुत मदद करती है। फिट रहने वाले लोगों में एक आम आदत देखी जाती है कि वो कभी भी बिना सोचे-समझे खाना नहीं खाते। वे संतुलित आहार लेते हैं। फिट लोगों द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा निश्चित होती है। वे लोग एक साधारण नियम अपनाते हैं कि वे सभी चीजें खाते हैं लेकिन सीमित मात्रा में, इससे शरीर में चर्बी नहीं बढ़ती है और शरीर भी फिट और स्वस्थ रहता है। इसलिए संतुलित आहार लें और सीमित मात्रा में खाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ज्यादा न खाएं और हां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह का नाश्ता करना न भूलें।

सही स्किप क्वालिटी : Health Care Tips

जब भी फिट रहने की बात आती है तो व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ-साथ सही स्किप साइकिल भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए हमें 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। रात को समय पर सोने और सुबह समय पर उठने का प्रयास करें। अच्छी नींद न केवल शरीर को आराम देती है बल्कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है। इसके अलावा जब हम समय पर सोएंगे तो सुबह थोड़ा जल्दी उठ सकेंगे। साथ ही थोड़ा जल्दी उठकर हम व्यायाम भी कर सकते हैं। आपको मेडिटेशन और समय पर नाश्ता करने के लिए भी खाली (Health Care Tips) समय मिल सकेगा।

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हाइड्रेटेड रहें

हमारे शरीर के अधिकांश हिस्सों में पानी होता है। इसलिए शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और आप बीमारियों से बचे रहते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करके आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और खुद को फिट (Health Care Tips) बना सकते हैं।

स्ट्रेस को मैनेज करें

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना भी हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आज की जीवनशैली में तनाव काफी स्वाभाविक है। लेकिन हमें पता होना चाहिए कि इस तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसके लिए तनाव का प्रबंधन करें और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। इसके लिए आप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन (Health Care Tips) भी कर सकते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग फिट रहते हैं वे अपनी फिटनेस में निरंतरता रखते हैं, यानी वे लंबे समय तक एक नियम का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन 30 मिनट तक चलना, योग करना, हर दिन सलाद खाना या कोई अन्य स्वस्थ आदत चुनते हैं, तो इसे बिना भूले हर दिन अपनाएं। क्योंकि यह आदत आपको फिट और स्वस्थ रखने में (Health Care Tips) मदद करेगी।

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