Weight Loss: वजन बढ़ना बहुत ही आम समस्या बन गई है, आजकल के जमाने में हर व्यक्ति अपने बढ़े हुए वजन की वजह से परेशान है। बहुत से लोग मानते हैं, कि वजन कम करने के लिए हमें जिम ही जाना पड़ेगा और सख्त डाइट फॉलो करनी होगी। लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। अगर आप अपनी आदतों को सुधारें और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें तो आप आसानी से घर पर रहकर भी पेट की चर्बी को घटा सकते हैं। कुछ एक्सपर्ट्स का मानना है कि जीवन शैली में बदलाव करके बिना वर्कआउट के भी वजन किया कम किया जा सकता है। आइए कुछ ऐसे ही तरीके जानते हैं, जिनसे हम आसानी से पेट की चर्बी पिघला सकते हैं।
1. चीनी का सेवन कम करें:
वजन बढ़ने की सबसे आम वजह चीनी का अधिक सेवन करना है जैसे कि मीठे पेये पदार्थ, पैकेज फूड और मिठाइयों में बहुत अधिक चीनी की होती है, जो चर्बी को बढ़ाने का काम करती है। चीनी को कम करने के लिए उनकी जगह आप नींबू पानी, ग्रीन टी, ब्लैक टी, ब्लैक कॉफी, पी सकते हैं लेकिन इनमें चीनी का इस्तेमाल नहीं होना चाहिए। अगर किसी व्यक्ति को मीठे खाने की इच्छा है, तो वह मीठा खाने के लिए नेचुरल ऑप्शंस का उपयोग कर सकता है जैसे कि शहद या किसी मीठा फल।
2. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार लें:
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है ,और अनहेल्दी खाना खाने की इच्छा को कम करता है। दाल, मूंगफली, दूध और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। वहीं दूसरी ओर फाइबर पाचन को दुरुस्त रखता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करता है जिससे आप कम खाते हैं। इसके लिए आप साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां और बींस को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3. नेचुरल फैट बर्न फूड्स:
कुछ प्राकृतिक चीज़ें ऐसी होती हैं, जिन्हें शरीर की अतिरिक्त चर्बी को ख़त्म करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इनका सेवन करने से मोटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। ग्रीन टी में मौजूद EGCG तत्व वजन घटाने में सहायक होते हैं। इसके अलावा सेब का सिरका पानी में मिलाकर पीने से भूख को कन्ट्रोल किया जा सकता है। ओमेगा 3 युक्त मछली भी वजन घटाने में सहायक होती है।
4.पूरी और अच्छी नींद लें:
नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे चर्बी तेजी से जमा होती है। रोजाना हर इंसान को 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत ज़रूरी होती है। अच्छी नींद लेने से भूख कोट्रोल में रहती है और अनहेल्दी खाने की इच्छा भी कम होती है। अच्छी नींद के लिए सोने से एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप का इस्तेमाल न करें और एक समय पर सोने की आदत डालें।
5. हाइड्रेट रहे और पर्याप्त पानी पिएं:
पर्याप्त पानी पीना वजन बढ़ाने के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि पानी शरीर के मोटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और टॉक्सिंस को बाहर निकलने में मदद करता है। रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीने से भूख नियंत्रित रहती है और पाचन तंत्र मजबूत होता है। सुबह-सुबह खाली पेट पानी पीने से मोटाबॉलिज्म तेज होता है और पेट की चर्बी जल्दी कम होती है।
निष्कर्ष:
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जिम नहीं जा सकते और न ही महंगी डाइट को अफोर्ड कर सकते हैं, तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है। ऊपर बताए गई पांच आसान टिप्स अपनाकर आप आसानी से पेट की चर्बी को पिघला सकते हैं। बस आप अपनी डाइट में सुधार करें। इन्हीं छोटे-छोटे बदलाव से आपका वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
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