Health Care Tips: सुबह-सुबह खाली पेट खाएं ये 5 ड्राई फ्रूट्स और पाएँ गजब की एनर्जी और फिटनेस!

Ansa Azhar

Published on:

Follow Us

Health Care Tips: अगर बात ड्राई फ्रूट्स की आती है, तो सबसे पहला ख्याल सेहत का आता है क्योंकि यह न सिर्फ़ पोषक तत्वों से भरे होते हैं, बल्कि शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने का काम भी करते हैं। कई हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है, कि अगर आप सुबह रोज ड्राई फ्रूट्स खाते हैं, तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। क्योंकि इनमें विटामिन, मिनरल, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट जैसे बहुत से तत्व पाए जाते हैं।

अगर आप अपनी डाइट में कुछ खास ड्राई फ्रूट्स को शामिल करते हैं, तो इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनेंगे और शरीर में अगर खून की कमी है, तो वह भी दूर हो जाएगी। आइए इसके बारे में थोड़ा ज्यादा जानते हैं, कि वह कौन से ड्राई फ्रूट्स हैं जिन्हें खाने से आपको ज्यादा फायदे मिलते हैं।

बादाम: हड्डियों और दिमाग के लिए फायदेमंद

बादाम जो की एक काफी महंगा और लोकप्रिय ड्राई फ्रूट है। यह बहुत से पोषक तत्वों से भरा होता है, इसमें विटामिन ई, प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम का खजाना होता है। रोज सुबह 5 से 6 भीगे हुए बादामों को खाएं। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और मस्तिष्क तेज होगा। यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद है और दिल की सेहत को बेहतर बनाता है।

Health Care Tips

अखरोट: मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला

अखरोट एक ऐसा सुपर हेल्दी फूड है, जिसमें हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, विटामिन B6, कॉपर, मैग्नीशियम पाए जाते हैं। यह दिमागी विकास के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इसीलिए इस “ब्रेन फूड” के नाम से भी जाना जाता है। रोज सुबह 1 से 2 भीगे हुए अखरोट खाने से मानसिक तनाव कम होता है और दिल स्वस्थ रहता है। इससे शरीर को ताकत मिलती है।

यह भी पढ़ें  Healthy Diet में पनीर या मशरूम कौन करेगा तेजी से वजन कम? जानें एक्सपर्ट की राय

अंजीर: खून की कमी को दूर करने में मददगार

अंजीर में आयरन, फाइबर, विटामिन ए, विटामिन के, कैल्शियम और पोटेशियम का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। इसके इस्तेमाल से शरीर में खून की कमी को दूर किया जा सकता है और यह कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है। सुबह-सुबह 1 से 2 भीगे हुए अंजीर खाने से आपको बहुत से फायदे मिलते हैं।

किशमिश: खून को बढ़ाने वाला ड्राई फ्रूट

किशमिश एक ऐसा ड्राई फ्रूट होता है, जो खून को बढ़ाने का काम करता है। इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर, आयरन, कॉपर और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, जिससे खून बढ़ाने में सहायता होती है, एनीमिया की समस्या दूर होती है और त्वचा में निखार आता है, पाचन तंत्र मजबूत बनता है। रोज सुबह 8 से 10 भीगे हुए किशमिश खाना बहुत फायदेमंद साबित होता है।

यह भी पढ़ें  सर्दी-जुकाम से चाहिए राहत ? इन 5 सुपरहेल्दी Vegetables को अपनी डाइट में करें शामिल और पाएं जल्दी आराम

काजू: हड्डियों को मजबूत बनाने वाला सुपरफूड 

काजू में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर जैसे जरूरी विटामिन पाए जाते हैं। यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत भी बनाते हैं। इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म को भी सुधरता है। आप रोज सुबह 4 से 5 काजू खा सकते हैं। यह आपको ऊर्जा भी देंगे और आपकी हड्डियों को मजबूत भी बनाएंगे।

ड्राई फ्रूट्स किस तरह खाएं:

ड्राई फ्रूट को खाने का सबसे ज्यादा बेहतर तरीका यह है कि सबसे पहले उन्हें रात भर पानी में भिगोकर रखा जाए। इससे उनके पोषक तत्व अच्छे से अवशेषित होते हैं और सुबह उन्हें खाया जाए। ऐसा करने से यह शरीर को ज्यादा फायदा पहुंचाते हैं।

यह भी पढ़ें  Weight Loss: अगर पेट की चर्बी कम करनी है तो आज ही से पीना शुरू करें ये 3 खास ड्रिंक्स!

Health Care Tips

अगर आप भी रोज सुबह इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन करते हैं, तो यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने, शरीर में खून की कमी को दूर करने और ऊर्जा देने का काम करेंगे। स्वस्थ जीवन के लिए अपनी डेली रूटीन में आप इन्हें शामिल कर सकते हैं। अगर इनमें से किसी ड्राई फ्रूट से आपको एलर्जी है, तो आप इसका इस्तेमाल न करें या फिर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इसके इस्तेमाल से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

इन्हें भी पढ़ें:

DISCLAIMER
हमने यह सुनिश्चित करने के लिए सभी उपाय किए हैं कि इस लेख में और हमारे सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर दी गई जानकारी विश्वसनीय, सत्यापित और अन्य बड़े मीडिया हाउस से प्राप्त है। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, हमें [email protected] पर संपर्क करें।