Skin Care: आजकल इंटरमिटेंट फास्टिंग का ट्रेंड वजन घटाने के लिए बहुत तेजी से बढ़ रहा है कई बॉलीवुड स्टार से लेकर आम लोगों तक के बीच इसका ट्रेंड बना हुआ है। वजन को घटाने का यह तरीका सही हो सकता है, लेकिन इसे शुरू करने से पहले आपको कुछ जरूरी बातों को जान लेना चाहिए जिससे आपकी सेहत पर किसी भी प्रकार का कोई बुरा असर न पड़े। आज इस लेख में हम आपको इससे जुड़ी कुछ जानकारी बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप आसानी से अपने वजन को कम कर पाएंगे।
क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग:
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा तरीका है जिसमें आप एक तय समय में ही भोजन करते हैं और बाकी के समय सिर्फ पानी पीते हैं। इसके दो मुख्य मॉडल हैं:
1. 16/8 मॉडल: इस मॉडल के तहत 16 घंटे का उपवास/रोज़ा किया जाता है एवं 8 घंटे में भोजन लिया जाता है।
2. 5:2 मॉडल: इस मॉडल के तहत सप्ताह में 5 दिन सामान्य भोजन लिया जाता है एवं दो दिन कैलोरी कंट्रोल की जाती है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में ध्यान रखने वाली बातें:
1. सही भोजन चुने:
केवल फास्टिंग करना ही काफी नहीं होता है बल्कि आपको अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स, सब्जियां, फाइबर, फल एवं प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। ज्यादा फास्ट फूड और मीठा के सेवन से दूर रहना चाहिए।
2. अपने शरीर को भी ध्यान में रखें:
यदि आपको थकान या चक्कर एवं ज्यादा कमजोरी महसूस हो रही हो तो फास्टिंग को तुरंत रोक दें। खुद को भूखा रखना शरीर के लिए नुकसानदेह भी हो सकता है। ये डाइट हर किसी के बॉडी के लिए उपयुक्त नहीं होती इसलिए इस डाइट को अपने शरीर के अनुरूप ही अपनाएं।
3. अपनाएं एक नियमित रूटीन:
इस डाइट को सेहतमंद एवं प्रभावी बनाने के लिए एक नियमित रूप से रूटीन को फॉलो करें। सही समय पर पर्याप्त नींद लें, हल्का योग या एक्सरसाइज करें परंतु भारी वर्क आउट से बचें।
4. धीरे-धीरे करें शुरुआत:
यदि आप इस डाइट के नए हैं तो शुरु में इसको धीरे-धीरे अपनाएं। प्रारंभ में आप सप्ताह में दो बार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाकर इस प्रक्रिया को फॉलो करें एवं इसके बाद दूसरे मॉडल पर जाएं।
5. पर्याप्त पानी पीना न भूले:
फास्टिंग करने के दौरान पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है। जिससे कब्ज की समस्या और पेट में दर्द हो सकता है। इसलिए हमेशा पानी पर्याप्त मात्रा में पीते रहें।
निष्कर्ष:
इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन को घटाने के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकता है परंतु इसको सही ढंग से अपनाना बेहद जरूरी है। अगर आप किसी हेल्थ प्रॉब्लम जैसे थाइरॉएड, ब्लड प्रेशर या डायबिटीज से परेशान हैं तो इसको शुरू करने से पूर्व डॉक्टर से सलाह जरूर लें और इस प्रक्रिया को अपनी सेहत के अनुरूप ही अपनाएं जिससे इस डाइट के फायदों का पूरा लाभ मिल सके।
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